Los beneficios de la meditación abarcan a todas nuestras actividades. Consigues tener mejor salud, tener más fuerza, trabajar con mejor rendimiento, concentrarte en algo mejor y sobre todo apreciar con más detalle la vida.
Más adelante en este blog iré hablando más de la meditación pero en este artículo intentaré ser breve e introducir como un curso básico de meditación, la esencia y lo verdaderamente importante que conviene saber, más allá de técnicas de maestros y parafernalia que otros han introducido.
Hay precedentes donde la meditación ha ayudado a recuperarse de enfermedades graves e incurables pero, lo ideal, es probarlo por uno mismo y ver en persona sus ventajas. Cuando empecé a meditar leí las ventajas y sus bondades pero cuando realmente experimenté sus beneficios, me costó varios meses de práctica, estos no tenían nada que ver con lo que imaginaba… eran mucho mejor.
La meditación es el arte de estar tranquilo y relajado pero a la vez concentrado y controlado.
Es muy importante distinguir entre relajación y concentración. En la meditación es importante la relajación pero no excesiva.
Hay una gran variedad de formas de meditación pero siempre deben cumplir con los requisitos de relajación y concentración:
- Mantras: repetir continuamente una frase para definir o modificar un comportamiento.
- Control de la respiración: tener conciencia de uno mismo
- Control del cuerpo: introspección, pararnos a examinar cada parte de nuestro cuerpo poniendo el foco pero sin prisas.
- Concentrarse en objetos, sonidos concretos: canto de un pájaro, una vela, viento, etc. Ayudan a ver todo desde distinta perspectiva.
A cada persona de vendrá mejor un método u otro.
El ejercicio más básico de meditación
- Elija un sonido u objeto y centre su oído o visión ahí.
- Ponga todos sus sentidos.
- Evite el parloteo mental de su cabeza, seguramente le irán viniendo pensamientos de las tareas que tiene por hacer, de chismes, de recuerdos, etc. Déjelos pasar sin enjuiciarlos, al observarlos, ellos sólos se desvanecerán.
- Penetre en el objeto o sonido, concéntrese en sus detalles, recree las sensaciones.
- Mientras relaje su cuerpo manteniendo siempre la concentración. Es muy importante la concentración, si no su flujo de pensamientos volverá de nuevo cuando le pille despistado.
- Inspire despacio hasta llenar completamente los pulmones y exhale despacio igualmente.
- Observe el objeto o escuche el sonido como si fuera parte del propio ser.
Cuando termine la meditación, 15 o 20 minutos al principio, se sentirá más relajado y concentrado. Durante las primeros días le costará eliminar el flujo de pensamientos pero, poco a poco, irá alargando los espacios vacíos del pensamiento de los que hablaba Eckhart Tolle.
Concentración
Se dice que estamos concentrados cuando no pensamos en nada más. Si algo nos gusta o apasiona, es fácil concentrarse. Sin embargo, una de las tareas titánicas y que nos cuesta darnos cuenta, es de lo difícil que es mantener nuestra mente despejada de ideas. Nos distraemos con una facilidad pasmosa.
Si eres capaz de mantenerte durante el diez por ciento de lo que dure la sesión de meditación libre de ideas, se puede dar por satisfecho. Esto hay gente que no lo logra en muchos años de práctica.
Ejercicio básico de respiración
- Empiece por una posición básica: sentado
- Dedique unos minutos a examinar su cuerpo desde la cabeza a los pies, sin prisa, buscando puntos de tensión en determinadas zonas y enfocando su atención en esa zona, notará inmediatamente que la tensión floja.
- Examine qué músculos, organos se mueven al compás de su respiración. No trate de controlar la respiración, que sea natural en ti.
- Si tiende a distraerse, céntrese en las respiraciones, uno al inhalar y dos al exhalar, así sucesivamente. Puede contar consecutivamente o volviendo al uno y dos, lo importante, como a estas alturas adivinará, es evitar el parloteo mental.
- La posición o postura debe facilitar la respiración pero sin estar demasiado cómodo para no relajarse en exceso.
Ejercicio básico de Mantras
Consiste en repetir una afirmación continuamente. Estas técnicas son muy prácicas para iniciados ya que con palabras provocas alejar pensamientos creados por éstas.
Hay que repetir la frase corta sucesivamente en silencio y al tiempo que la respiración, como podéis ver es muy importante la respiración. Es simple pero muy efectiva, por eso es tan usada por muchos practicantes.
Las frases que se suelen usar en los mantras son parecidas a éstas:
- Déjate ir
- Paz y amor
- Aquí y ahora
- Más despacio
- Relajación
Sobre todo no hay que valorar la afirmación, ni intentar reflexionar sobre ella, si no estamos cayendo en la trampa. Hay que centrarse en el cuerpo, en la respiración. Si se concentra en el cuerpo, sensaciones, tensiones, cosquilleos, le permite alejarse del pensamiento, hay que evitar caer en el torbellino de ideas y pensamientos de la mente.
Consiste en dejarla tranquila, y si viene algún pensamiento o idea, observarlo sin analizarlo y se marchará.
Un mantra no hay que analizarlo, ni interpretarlo, por eso algunos consisten en la emisión de un sonido: om, om ah. Puede ser cualquier tipo de sonido, pero estos son los más utilizados por la vibración que transmiten al cuerpo entero.
Existen muchos más ejercicios de meditación, como los basados en la inspección del cuerpo explorando las sensaciones: tensión, hormigueo, dolor, presión, frío, calor, cosquilleo, pulso. Otros consisten en concentrarse en la música y sus matices.
Espero que este artículo os ayude a iniciaros con la meditación y os ayude tanto como lo ha hecho conmigo.
