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Felicidad: el arte de vivir bien (2ªparte)

inteligencia intrapersonal, libros de autoayuda, libros recomendados, mentalidad, superación personal

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Alimentos

Existe una inmensa variedad de alimentos a nuestra disposición y lo que es adecuado para un individuo en unas ciertas condiciones no lo es para otro, hay muchas variables en juego.

Principios de nutrición superior:
a) Come abundantes frutas y verduras frescas y maduras a diario. Para aprovecharlos al máximo hay que comerlos cuando están en su punto. PE : La fruta no madura provoca estreñimiento, la fruta madura es un tanto laxante. Las frutas y verduras maduran si las dejamos a la luz del sol unas horas antes de ingerirlas, además mejoran su valor nutritivo.
b) Come alimentos enteros. Toma frutas y verduras enteras cuando sea posible, no peles la zanahoria si esta limpia (sin restos químicos,…), el arroz integral, granos y semillas sin moler. Come manzanas y peras con la piel y parte del corazón, naranjas con algo de la parte blanca de la cáscara, patata y pepino con piel,… El grano entero (arroz integral, maíz, mijo) es mejor que cualquier pan que en seguida se deteriora nutricionalmente.
c) Toma comidas más sencillas, con menos ingredientes pero un mayor impacto nutritivo. Confía en los básicos.
d) Come según las estaciones. En verano y otoño es época de verduras frescas (guisantes, lechugas, cebollas, tomates, pepinos), ensaladas de verano. En otoño e invierno mas bien raíces (zanahorias, remolacha, …) y cítricos, además de alimentos concentrados (miel, frutos secos, legumbres, patatas al horno) para dar la energía necesaria para producir calor corporal.
e) Trata de comer al menos la mitad de los alimentos crudos. Las verduras al vapor, si has de hervirlas luego aprovecha el agua.
f) Mastica bien los alimentos. Favorece la digestión, te sacia antes, es bueno para los dientes. (Consejo: Mastica una vez por cada año que tengas).
g) Come con moderacion. Sirvete siempre pequeñas cantidades varias veces si es necesario, come estando relajado, no picotees entre comidas (bebe agua o toma una pieza de fruta), bebe 2 litros de agua al dia, cena muy ligero, ayuna un dia por semana (o por mes) , siempre el mismo dia, y toma solo agua con unas gotas de limon o de vinagre de manzana.
h) Practica ejercicio vigoroso tres o cuatro veces por semana.

Consejos para una nutrición superior.

Ciertos alimentos fermentados constituyen una importante fuente nutritiva. Yogur, kefir, suero de leche, miso son beneficiosos para la digestión al mantener la flora intestinal.
Algunos alimentos aumentan la resistencia general del organismo. Imprescindibles durante el invierno, ajo, perejil, berro, mastuerzo, zanahoria, remolacha, col,… tómalos crudos y enteros (si es posible).
Consigue proteinas completas por combinacion de proteinas vegetales. Cuatro tazas de grano entero (arroz integral, mijo, maiz…) por una taza de legumbres (judias, lentejas, guisantes,…).
Evita las comidas suculentas.
Usa los endulzantes y la sal con moderacion. Nuestro cuerpo produce su propio azucar a partir de los carbohidratos complejos. Evita azucares refinados (dulces, pan, alcohol,…) y consume azucares naturales con moderacion (miel, zumos de frutas, jarabe,…)
Usa los estimulantes con moderacion. Como el cafe, azucar, cerveza, te, alcohol, ginseng..
Toma un buen desayuno y una cena ligera.

Eliminación

• Asegurate de tener tus musculos abdominales en forma, son vitales para una buena postura, una buena respiracion y una buena eliminacion de deshechos. Practica respiraciones profundas y practica el estar a cuatro patas sintiendo mas estabilidad (fisica y emocional). Preocupate de mantener el vientre firme y en su sitio, sin comidas suculentas ni malas posturas.
• Para limpiar el organismo prueba a ayunar un dia por semana tomando solo agua caliente, 2 tazas al levantarte y una taza por hora durante todo el dia. Si necesitas hacer una limpieza algo mas seria (porque no has estado comiendo adecuadamente) puedes ayunar durante tres o cuatro dias ayudandote de un laxante suave (PE: Semilla de plantago = Metamucil o Magnesia efervescente).
• El llevar una vida relajada y el no retener por la fuerza la llamada de la naturaleza ayuda mucho a una buena eliminacion. Cuando vayas al servicio tomate tu tiempo. Idealmente deberias evacuar tantas veces al dia como comidas has tomado.
• De nuevo, grandes comilonas, sobre todo al final del dia, dificultan una buena eliminacion. Una cena ligera o saltarte la cena te ayudara a dormir mejor.
• Estar de cuclillas es la posicion más natural para la eliminacion o cuando menos apoya los pies en una plataforma alta.
• Tampoco hay que convertirse en un fanatico de dietas, ayunos y eliminaciones. Sencillamente permite que tu cuerpo lleve a cabo su trabajo de un modo natural.

Remedios naturales

Es un compendio de simples remedios basados en la experiencia y en el sentido comun.

• Enfriamiento:
Muchos resfriados y enfermedades leves pueden evitarse si se usa un sombrero y una bufanda de lana porque es por ahi que se pierde el calor. Varias capas de ropa ligera es mas efectivo que una sola prenda pesada ya que el aire entre las capas actua de aislante ademas es posible quitarse las prendas a medida que aumenta la temperatura. La primera capa conviene que sea de algodon, lana, seda, fibras naturales… para permitir que el cuerpo respire. Usar jerseys abrigados en casa es mejor que aumentar el termostato.
Los ambientes caldeados tienden a secar la piel y evitar que el cuerpo produzca su calor. El aire fresco estimula la produccion de calor del propio cuerpo y la circulacion sanguinea asi como el movimiento.
Cuando el termostato corporal trabaja correctamente la cabeza esta fria y los pies calientes pero cuando no te sientes bien pasa a la inversa. Para que el cuerpo vuelva a la normalidad debes enfriar la cabeza (un paño frio sobre la frente) y calentar los pies (una bolsa de agua caliente o remojar los pies).

• Los pies:
Los zapatos ajustados y la ropa ceñida contribuyen a la tension y a la irritabilidad. Anda descalzo con mas frecuencia, lleva sandalias de vez en cuando, haz ejercicio con los pies para mantenerlos vivos (PE: Coger los calcetines con los pies), compra zapatos una talla mayor y que amortigüen bien.

• Viajes:
Si haces un viaje en coche para con frecuencia para desentumecerte, caminar, estirarte, pisar fuerte para que la sangre circule nuevamente. Para evitar problemas de espalda puedes colocar una almohada o una toalla plegada en la region lumbar.
Tras un largo viaje en avion da una larga caminata y luego échate una breve siesta.

• Dientes:
Enjuagate con agua tras cada comida o tentenpie, haz gargaras varias veces para proteger tus dientes de bacterias nocivas.
Usa hilo de seda dental con suavidad al menos una vez al dia.
Cepillate los dientes suavemente.
Estimula tus dientes masticando frutas y verduras crudas (PE: manzanas).

• El sueño:
Aproxima tu ciclo de sueño al ciclo dia/noche para que tu descanso sea mas reparador (es mejor dormir de 22:30 a 06:30 que de 01:00 a 09:00).
Duerme sobre una superficie rigida, coloca una tabla bajo el colchon si es necesario.
Duerme de costado con una pierna flexionada para proteger tu columna.
Deja la ventana un poco abierta cuando duermas, baja la calefaccion y añade una manta para no sentir frio. El aire fresco es fundamental.

• La espalda:
Lleva una rutina diaria de estiramientos para mantener tu espalda en forma y sin tensiones.
Si has de permanecer de pie mucho tiempo apoya un pie en alto para descargar tensiones de tu espalada baja.
Manteniendo las rodillas algo flexionadas quitaras tension a la espalda, sobretodo cuando tengas que levantar objetos. Si has de cargar un objeto sobre el hombro no uses siempre el mismo lado.
Sientate alejado del respaldo para no apoyarte, derecho y con las piernas en angulo recto. Si cruzas las piernas hazlo a la altura de los tobillos y no de las rodillas (corta la circulacion)
Al caminar levanta más las rodillas.
Intenta colgarte unos cuantos segundos cada dia en una barra para descargar tensiones.
Para aliviar una espalda fatigada y fortalecer los musculos prueba a caminar a gatas sobre pies y manos.
Durante la jornada laboral encoge los hombros varias veces al dia, gira la cabeza a ambos lados para desentumecerte, siéntete suelto, agil y relajado. Relajate, trabaja más lento, cierra los ojos…

• Solucion salina:
Enjuagues y gargaras con una solucion salina fortifica las encias, previene problemas en los senos nasales y es una ayuda contra resfriados y dolores de garganta.
Añade una pizca de sal en medio vaso de agua tibia (no mas salado que las lagrimas), haz gargaras varias veces manteniendo el agua en la garganta. Hazlo antes de acostarte o cuando sientas el comienzo de un dolor de garganta.
Pon un poco de agua salada en la palma de la mano, tapa un orificio nasal y aspira el agua por el otro, inclina la cabeza hacia atras y espulsala por la boca.

• Vista cansada:
Da descansos periodicos a tu vista, cierra los ojos unos cuantos segundos de vez en cuando.
Prueba a quitarte las gafas, frotate las palmas de las manos y cuando esten calientes ponlas sobre los ojos cerrados ahuecandolas, oscuridad y calor seran un gran alivio.
Aprieta el puente superior de la nariz entre los ojos para reducir la fatiga ocular y la tension en la cabeza.
Otro consejo es el parpadear varias veces seguidas para luego dejar los ojos cerrados unos segundos, asi varias veces.
Salpica los ojos con agua fresca cuando esten cansados. Si cerramos los ojos mas a menudo nos responderan mejor cuando esten abiertos.

• Energia verde:
Las plantas de interior son buenas para la salud, son agradables de ver y mantienen el aire puro.

NOS ENCAntará saber tu opinión, déjanosla en los comentarios aquí un poco mas debajo Y TE CONTESTAREMOS PERSONALMENTE:)

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